30分钟专注很难啊

30分钟专注确实不容易，这很正常。可以从两个角度理解：

1. 专注时间因人而异。专注力像肌肉，需要训练。刚开始可能10分钟都很难，慢慢延长到15分钟、20分钟。关键是“持续进步”，而不是强求完美。

2. 分块策略更实用。与其硬撑30分钟，不如把任务切成小块。比如定“番茄钟”：专注10分钟，休息2分钟；觉得轻松了再加到15分钟专注、3分钟休息。每次达成都能积累信心。

另外，检查环境：手机放远、关通知、只留一个任务。如果中途走神，记下来，但别自责，立刻回到任务。专注质量比时长更重要，能高效利用20分钟，就比半小时分心强。