我的标准如何设定？

您的标准需根据个人情况和学习类型定制。以下模板供参考：

模板：深度工作标准卡

• 任务类型：______（如编程/阅读/写作）
• 专注时长：连续≥____分钟（新手建议20-30分钟起步）
• 产出指标：______（如完成3页笔记/解决5道题）
• 干扰上限：最多打断____次（建议≤1次）

示例：

• 任务：学Python
• 时长：45分钟
• 产出：写15行代码并运行成功1次
• 干扰：0次（手机静音放远处）

设置步骤：

1. 选1项当前核心任务
2. 试运行3天，记录实际专注时长和产出
3. 根据结果调整指标（如时长从20→30→45分钟）